¿Te cuesta mantener el sueño durante toda la noche?

Despertarse durante la noche es más normal de lo que parece. De hecho, en promedio, una persona se despierta entre 3 y 4 veces cada noche, aunque la mayoría vuelve a dormirse tan rápido que ni siquiera lo recuerda.
Sin embargo, si te despiertas varias veces y permaneces más de 30 minutos despierto, tu calidad de sueño podría verse seriamente afectada.

Aquí te contamos qué puedes hacer para mejorar tu descanso y disfrutar de noches más continuas y reparadoras.

¿Qué puedes hacer para dormir mejor toda la noche?

Crear una buena rutina nocturna y un ambiente relajante en tu dormitorio es fundamental para "engañar" a tu cuerpo y tu mente, ayudándolos a conseguir un descanso profundo.

Sigue estos consejos durante al menos 14 noches consecutivas y empieza a notar la diferencia.

1. Aumenta la presión del sueño

Una buena calidad del sueño depende en gran parte de la acumulación de "presión" de sueño, similar a la sensación de hambre tras no comer en varias horas.

  • Mantente activo durante el día: moverte más, evitar siestas largas o acostarte más tarde ayuda a aumentar esta presión.

  • Evita dormir durante el día o permanecer demasiado tiempo en la cama, ya que esto puede disminuir tu necesidad de dormir por la noche.

2. Relájate: encuentra tu momento de desconexión

Cuando cuesta mantener el sueño durante la noche, suele ser por un desequilibrio entre estrés y relajación.
Si el estrés domina, tu cuerpo permanece en modo "lucha o huida", dificultando el descanso.
Incorpora actividades relajantes en tu rutina diaria:

  • Meditación

  • Ejercicio moderado

  • Técnicas de respiración

Reserva un momento fijo cada día, por ejemplo, de 14:00 a 14:30, para dedicarlo a la relajación. ¡Planificar tu jornada alrededor de este espacio puede marcar la diferencia!

3. No te preocupes por preocuparte

Despertarte no es el verdadero problema; preocuparte por estar despierto sí lo es.
Cuando miras el reloj o te estresas por no dormirte, duplicas la dificultad.
En lugar de luchar contra el insomnio, acepta estar despierto unos minutos e intenta relajarte.
No mires el móvil, no te enfades ni te agobies: tu cuerpo volverá al sueño de forma natural.

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Dormir bien es posible con el apoyo adecuado.